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怎樣拒絕做上司的受氣包

2010-12-2 網(wǎng)絡(luò)
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常被上司欺負(fù)會導(dǎo)致哪些精神障礙?

工作場所欺負(fù)嚴(yán)重影響了受害者的心理健康。有專家發(fā)現(xiàn),許多受害者持續(xù)經(jīng)歷著恐懼、壓抑、自尊降低、焦慮抑郁等心理問題。工作場所欺負(fù)也給受害者帶來了一系列的生理問題,受害者患慢性疾病如心血管疾病的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非受欺負(fù)者,頭痛、慢性疲勞、精力不足、注意力分散和過度警覺等也很常見。最嚴(yán)重的,是欺負(fù)能造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙與自殺。一些受害者最終無法忍受而結(jié)束自己的生命。

一項在挪威的研究發(fā)現(xiàn),遭受欺負(fù)的受害者中,有40%的人在某一階段有自殺的念頭。對日本企業(yè)員工的研究也發(fā)現(xiàn),被欺負(fù)是導(dǎo)致自殺的一個顯著原因。欺負(fù)還有“漣漪效應(yīng)”,能影響到目擊者以及受害人工作以外的社會關(guān)系。一項對1137人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),22%的目擊者辭掉了工作,70%感到緊張。欺負(fù)事件會使受害者的朋友或家人卷入是非,造成了受害者與朋友或家庭關(guān)系的緊張。

專家給“受氣包”的建議

1)建立人際間的界限:很多受欺負(fù)的人從小時候起就是父母的“情緒垃圾桶”,導(dǎo)致孩子會很注意觀察周圍的人的需要。有部分這樣的孩子在長大以后,難以區(qū)分自己與他人的需要,容易把別人的責(zé)任往自己身上攬,也難以拒絕別人的要求。

2)學(xué)會對上司說“不”:很多人不是不想拒絕,而是在他們的感覺中,說“不”就意味著關(guān)系的終結(jié),甚至是毀滅。所以當(dāng)他們學(xué)會用不對抗的方式來說“不”的時候,就可以拒絕了。

3)加強(qiáng)自我價值和安全感:當(dāng)我們感覺自己沒有價值、不被愛的時候,我們的行為方式就墜入“被欺負(fù)”的深淵,所以,要改變這種狀況,我們需要改變我們內(nèi)在的感覺。可以每天在心中反復(fù)告訴自己“我是有價值的,我是被愛的,我是獨一無二的”,并體味這種美好的感覺。當(dāng)你確實相信的時候,你外在的世界也會發(fā)生改變。

身在職場,尤其是職場新人,可能會遭遇被捉弄被欺負(fù)的經(jīng)歷。正如專家的建議那樣,學(xué)會跟上司說,有時候加強(qiáng)自我價值和安全感,不失為一種應(yīng)對良策。最重要的是,不幸受欺負(fù)后,應(yīng)該及時調(diào)整好心態(tài),學(xué)會不用別人的錯誤懲罰自己。如果是因為受欺負(fù)導(dǎo)致的恐懼、壓抑、應(yīng)激障礙甚至是抑郁癥,應(yīng)該及時咨詢

 

 

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